通过使用小彩蛋而不是玉米饼,使您的QuesAdillas更健康。他们’快速且易于制造,比传统的Quesadillas更低,并提供甚至挑剔的食物甚至挑剔的蔬菜来源。

  • 菜式: California Cuisine
  • 课程: Entrée
  • 技能等级: Beginner
  • 使: 12格林萨斯(6份)
  • 准备好了: 15分钟
  • 准备时间: 10分钟
  • 煮熟时间: 5-7分钟

营养信息

  • 卡路里: 246
  • 蛋白质: 20g
  • 胖的: 8g
  • 钠: 502mg
  • 碳水化合物: 18g
  • 纤维: 2g
  • 糖: 2g
  • 胆固醇: 30mg

通过使用小彩蛋而不是玉米饼,使您的quesadillas成为健康的善良。它们快速且易于制造,比传统的Quesadillas更低,并提供一个伟大的蔬菜来源,即甚至挑剔的食客也会喜欢。

配料:

  1. 1束双胞胎(约12个叶子)
1个罐子贝拉太阳卢西晒太阳干julienne切蕃茄
12盎司有机马苏里拉碎片
1/4杯有机液体蛋白
烹饪喷雾或椰子油

方向:

    1. 预热烤箱到375F
    2. 轻轻涂上喷雾或油的两张烹饪床单
    3. 洗涤和干净的双胞胎;拆下茎(可以撕裂,但更容易在每片叶子,每叶的每一侧都沿着主干的每一侧运行锋利的刀)所以每个小曲面都有两个“tortillas”
    4. 在一个碗里,扔奶酪和西红柿在一起
    5. 将小葡聚糖放在饼干上
    6. 使用两汤匙,用一勺混合物并放在一半的中心。
    7. 使用手指和涂抹薄薄的蛋清,在一边的双层边缘
    8. 将叶子轻轻折叠在一半并放置一半,将蛋白边缘按到其他边缘,然后将完成的三角形设置到烤盘上
    9. 烘烤5-7分钟,然后翻转并继续烘烤另外5-7分钟,直到绿色变暗但不烧。

 

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yshely koff rd. Drgreene.com贡献者

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