格林博士 ’ 他服用阳光维生素 …

美国的儿科院校最近推荐的每日金额翻了一番 维生素D 为我们的孩子 - 许多孩子都不好了’甚至在这种变化之前甚至得到了。我们越紧密地看待维生素D,我们越了解这有多重要 阳光维生素 是儿童短期和长期健康。一世’我很高兴看到400 IU的新水平。

2008年美国过敏院,哮喘和免疫学年度次会议上提出了初步研究,发现了低水平的儿童 维生素D 哮喘发作的机会更高。结果支持其他研究,介绍维生素D如何有助于预防或逆转 哮喘 湿疹 。其他研究表明,足够的这种阳光维生素可能会削减糖尿病的风险以及一些癌症和神经系统疾病。

但是,父母将不得不努力达到这些新的水平,因为近年来它变得更加困难才能获得足够的维生素D.孩子们正在消耗较少的维生素D-Rich 食物 如金枪鱼(因为汞问题)和维生素D-强化牛奶(支持营养较少的甜味饮料)。今年发布的一项研究表明,40%的健康婴儿和幼儿没有得到足够的,而早期的报告对美国青少年相同。

孩子们从三个来源获得维生素D:太阳,食物和 补充 。当我们大多数人在户外度过大部分时间时,从阳光下从太阳中获得阳光维生素是主要的方式。今天,即使我们在外面,(明智)的使用防晒霜会阻挡触发维生素D生产的UVB射线。在冬季,冬季服装更多地限制了阳光曝光。加上,在冬天,日光小时的减少和太阳角度的变化’S光线使它变得更加困难。

获得维生素D需要多少阳光暴露?答案取决于您的肤色,服装,位置,一年中的时间和时间。因为太阳的角度’S光线,孩子们在大多数美国凌晨10点和下午3点之前做出了显着的维生素D.—孩子们可能在学校或日托。

在半天中,所需的阳光量是一种叫做最小红斑剂量(Med)的东西的一小部分 - 或者皮肤略微粉红色的阳光量。在佛罗里达州中午在夏天,Med可能是4至10分钟的人,苍白皮肤的人和黑皮肤的人的人患者60至80分钟。它可能在冬季或缅因州的时间更长。为了获得最佳的维生素D,如果40%的皮肤暴露(例如,穿着短裤和没有帽子的短袖衬衫),您只需每天都需要四分之一的Med。在泳衣中,它可能只需要1/8 med。

大多数食物不含大量的维生素D,但您可以找到维生素D-强化牛奶,酸奶,谷物,面包和婴儿配方。金枪鱼和鲑鱼等脂肪鱼可能含有几乎所有的推荐剂量。相比之下,一个孩子必须喝一夸脱的强化牛奶来获得相同的金额。

确保您的孩子获得建议的每日维生素D的一种可靠方式是添加 维他命 到他们的日常生活。在出生后不久,母乳喂养的婴儿应该开始在含有400 IU的下降(也许在加拿大800 IU)。另一种实现这一目标的方法可能是为护理母亲每天服用4000到6000 IU。配方喂养的婴儿和幼儿也应该开始服用维生素D,但直到几个月后,他们开始饮用的一天的配方或牛奶的一天。年龄较大的儿童也可能受益于含有400 IU维生素D的多种维生素。

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alan greene md. Drgreene.com贡献者

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